生活中我们如何预防听力下降？

一、日常护耳：减少可控的听力损伤

1. 安全使用耳机（好关键）

• 遵循“60-60原则”：音量不超过设备好大音量的60%，连续使用不超过60分钟。

• 优先选择头戴式降噪耳机或骨传导耳机，避免在嘈杂环境中为盖过噪音而调高音量。

• 睡觉时不戴耳机，防止长时间、近距离刺激内耳毛细胞。

2. 远离噪声环境

• 在演唱会、KTV、工地、射击场等高分贝场所，佩戴防噪耳塞或隔音耳罩。

• 家用电器（如吹风机、吸尘器）噪声较大时，尽量缩短使用时间，保持一定距离。

• 突然的巨大声响（如鞭炮、爆炸）时，可张口或做吞咽动作，平衡中耳压力，减少损伤。

3. 正确清洁耳道

• 不用棉签、发夹、指甲等硬物掏耳朵，以免划伤耳道或将耵聍（耳屎）推得更深。

• 耵聍过多堵塞耳道时，应到医院由医生用专业工具清理，不要自行冲洗或硬掏。

• 保持耳道干燥，洗澡、游泳后可将头偏向一侧让水自然流出，或用干净棉球轻拭外耳。

4. 谨慎用药

• 避免使用具有耳毒性的药物，如部分氨基糖苷类抗生素（链霉素、庆大霉素）、某些利尿剂和抗肿瘤药。

• 必须使用时，应在医生指导下监测听力，出现耳鸣、耳闷、眩晕等症状立即告知医生。

• 二、疾病管理：控制“伤耳”的全身因素

• 1. 积好控制慢性病

• 高血压、糖尿病、高脂血症会损害内耳微血管，导致感音神经性听力下降。

• 规律服药、定期复查，将血压、血糖、血脂控制在目标范围。

• 2. 防治耳部疾病

• 感冒、鼻炎、鼻窦炎时，避免用力擤鼻涕（应单侧交替轻擤），防止病菌经咽鼓管进入中耳引发中耳炎。

• 出现耳痛、耳流脓、听力骤降、耳鸣、眩晕等症状，及时就医，不要拖延。

• 儿童反复中耳炎可能影响语言和听力发育，家长需格外重视。

• 3. 健康生活方式

• 戒烟限酒：吸烟会收缩内耳血管，加重听力损伤风险。

• 规律作息、适度运动：改善全身血液循环，有助于耳蜗供血。

• 均衡饮食：多摄入富含维生素B12、叶酸、锌、镁和抗氧化物质的食物（如绿叶蔬菜、坚果、鱼类、全谷物）。